현대인의 필수 지방산 '오메가3'

누구나 살면서 한번쯤은 들어봤을 '오메가3' 이것은 우리의 몸에 꼭 필요한 지방산중 하나에 속합니다.

다른 지방은 다른지방 또는 음식으로 만들어질수가 있는데요 하지만 이 지방산은 그렇지않습니다.

우리몸에서는 만들어지지 않는 지방산이기 때문이죠! 그렇기때문에 음식을 통해서 꼭 조달해야합니다

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오메가3 란?

 

오메가3는 '불포화지방산'입니다 이는 세가지가 있습니다 에이코사펜타엔산,도코사헥사엔산,알파리놀렌산

이것들을 일컫는것이 오메가3입니다.

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오메가3의 효능

오메가3의 효능은 검색을 통해서도 많이 찾아볼수 있는데요 그에관한 글들이 참 많아요.

제가 그래서 이 효능들을 최대한 간단하게 정리해서 글을 써보려고 합니다.

 

우울증,조울증에 좋습니다

-많은 사람들이 앓고 있는 증상인 우울증및 조울증을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

 

피부 개선 효과가 있습니다.

-자외선 민감도를  낮게하여 민감성 피부 개선효과가 있다고 합니다.

 

알츠하이머,치매에 좋습니다

-환자들이 오메가3의 양에따라 증상이 변화되는 결과가 나타났다고 합니다.

 

심장질환에 좋습니다.

-심장 질환을 미리 예방는 방법중 가장 좋은것은 단일 불포화지방과 고도불포화지방이 많은

음식을 먹는것입니다. 생선의 기름은 부정맥,뇌졸증,심근경색 등 심장 질환에 좋다는 말이 있습니다.

 

당뇨병에 좋습니다.

-오메가3는 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으킨다는 아포단백체 수치를 낮추며 좋은HDL콜레스테롤

수치를 높인다고 합니다.

 

혈압을 낮춥니다.

-성인들의 대표 질병중 하나인 고혈압 정말 위험한 질병입니다. 오메가3는 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있다고

합니다.

 

골다공증에 좋습니다.

-혈액에 내포된 칼슘의 수치를 높혀서 뼈의 손실을 적게하고 밀도를 높게하여 건강하게 합니다.

 

시력감퇴에 좋습니다.

-우리의 감각중 가장 중요한 시각 나이가 들면서 시력은 점점 감소할수밖에 없습니다. 그 감퇴현상을

늦출수 있는 효능을 가지고 있다고 합니다.

 

효능을 간략하게만 정리해도 이정도인데요 뭐 이정도면 거의 만병통치약이네요.

일상에서 우리에게 많은 부분을 관여하고 있는 질병들과 증상들을 완화시켜주는 지방산인거 같습니다.

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오메가3가 많이 들어있는 음식

 

우리의 몸에서는 만들어낼수는 없지만 필수 지방산이라 하는말은 무엇을까요?

외부로부터 들여와야한다는 말입니다.

즉, 음식으로 섭취하는 방법이 가장 먼저 떠오르는데요.

그러한 음식들이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

1.연어

위에 사진처럼 아주 먹음직스러워 보이는 연어가 오메가3가 많이 들어있는 음식 첫번째 입니다.

연어에는 오메가3가 많이 함유되었는 음식중 하나인데요 뿐만 아니라 연어에는 칼륨,단백질,비타민B,마그네슘 등이

함유되어있습니다.

오메가3때문만아니라도 많은 영양소들이 들어있어서 자주 드시면 손해볼게 없는 음식입니다

덤으로 맛도 있으니 정말 좋은 음식이네요!!

 

2.아몬드

고소한 맛이 중독성이 강한 아몬드는 면역력 향상이랑 뼈를 튼튼하게하여 골다공증예방으로 유명합니다.

이 아몬드에도 오메가3가 함유되어 있다고 합니다

견과류를 안좋아하시는분들도 아몬드는 간식으로 섭취하시는것이 어떨까 합니다!

(다만, 아몬드는 적당량이 있으므로 찾아보시고 섭취하시는걸 추천드릴게요!)

 

3.콩

콩에는 오메가3의 함유량이 많습니다. 피로감도 낮게 해주며, 고혈압 예방에 좋은 영향이 있다고 합니다

거기에 식물성 단백질 또한 다량 들어있어서 많이 먹을수록 좋다고 합니다.

 

4.고등어,참치,크릴새우

위 모든 생선들은 오메가3를 함유하고 있으며,

고등어는 비타민A가 많이 들어있고, 참치는 뇌세포를 활성화시켜 치매를 예방합니다.

크릴새우는 콜레스테롤,중성지방을 줄여주는데 탁월하다고 합니다.

 

5. 건강 보조 식품

시중에는 다양하게 오메가3 영양제가 많이 있습니다. 대부분이 캡슐 형태일껍니다.

신중하게 고민하셔서 믿을만한 회사의 제품을 구입하셔서 설명서에 있는 복용법에 따라 복용하세요.

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본인의 건강상태는 본인이 가장 잘알고 자신의 건강은 자신이 챙기는 것이 당연한것입니다.

요즘처럼 모두 힘들고 치열한 시기에 잠깐이나마 자신의 몸상태를 알아보고 좋은 음식과 영양제등을 알아보고

자신에게 투자를 해보는 시간을 가지는것은 어떨까요?